Fins de journées difficiles avec fourmillements, lourdeurs dans les jambes et crampes au milieu de la nuit sont les signes des jambes lourdes. Venez en découvrir les premiers symptômes et les facteurs aggravants.

Les jambes lourdes sont un avertissement à la fois très caractéristique et très précoce d’une maladie veineuse. Chronique et évolutive, cette maladie ne guérit pas. Par contre, la traiter avec votre médecin le plus tôt possible permet d’améliorer votre qualité de vie et d’anticiper les complications.

Les symptômes

Pour ce genre de maladie, il existe deux types de symptômes : invisibles et visibles. Pour le premier cas, ces symptômes appelés signes fonctionnels, bien qu’ils soient cachés, sont très tenaces. Ils se définissent par des :
- lourdeurs au niveau des jambes ou des mollets: plus fréquente en fin de journée, c’est une sensation particulière de pesanteur dans les jambes.
- phlébalgies : ce sont des douleurs spécifiques d’un trajet veineux. Elles peuvent se traduire par des élancements au niveau du trajet des veines et commencer, par exemple, à l’intérieur de la cuisse, passer à l’arrière de la jambe et se terminer à l’extérieur de la cheville.
- crampes des membres inférieurs: elles se caractérisent par une contraction durable et anormale d’un muscle de la jambe, traduisant un mauvais drainage du sang appauvri en oxygène.
- impatiences : ce sont des sensations d’engourdissement définies comme une envie impérieuse de bouger les jambes lors de stations immobiles prolongées, obligeant à se lever.
Les signes visibles ou physiques sont à la fois douloureux et inesthétiques. Ils se traduisent par :
- des oedèmes: ce sont les signes physiques les plus précoces. En temps normal, le liquide interstitiel, situé entre le sang et les tissus, est éliminé dans la circulation.
Quand celle-ci est mauvaise, le liquide s’infiltre dans les tissus et provoque une augmentation de volume de la zone. L’œdème apparaît en général en fin de journée
et disparaît après une nuit de sommeil en position allongée.
- des télangiectasies et varices: les télangiectasies sont des dilatations permanentes de petits vaisseaux, capillaires ou veinules.
Elles dessinent de petites lignes rouges ou violettes inesthétiques sous la peau. Les varices sont des veines superficielles dont le calibre a augmenté. En fait, lorsque les valvules d’une veine profonde sont altérées, le sang a tendance à refluer vers les veines superficielles, plus fines. Sous la pression, elles se dilatent et forment des varices superficielles.

Les causes

- La surcharge pondérale et l’hérédité: une prise de poids excessive et rapide exerce une pression accrue sur le système veineux des membres inférieurs. En cas de sur poids prononcé, la cellulite peut même comprimer les vaisseaux sous la peau et gêner le retour veineux. Outre l'effet du poids, le facteur héréditaire est particulièrement aggravant.
- La chaleur : bronzage, bains dans une eau très chaude, chauffage par le sol provoquent une dilatation des vaisseaux et donc un ralentissement du retour veineux.
- Les hormones : pilule contraceptive, grossesses et ménopause sont des causes susceptibles d'aggraver l'insuffisance veineuse. En effet, les oestrogènes et la progestérone agissent sur la perméabilité des vaisseaux et provoquent des oedèmes à l'origine de la sensation de jambes lourdes. Ce qui explique pourquoi les femmes sont majoritairement touchées par les problèmes circulatoires.
- Autres causes : position debout ou assise prolongée, position assise jambes croisées, position allongée prolongée à la suite d’une intervention chirurgicale, pantalons trop serrés qui compriment les jambes, talons trop hauts, travail nécessitant le port de charges lourdes, traumatismes directs sur les veines des jambes…

Les bons gestes

Afin de prévenir les jambes lourdes, vous devez adopter quelques réflexes et éviter :
* la position assise jambes croisées. Si votre travail vous oblige à rester assise, évitez de croiser les jambes, levez-vous régulièrement et marchez quelques minutes. Si vous êtes en position debout, effectuez un mouvement de balancier sur le talon et de petites rotations de la cheville.
*l e port de vêtements trop serrés et de chaussures trop plates ou à talons trop hauts.
* toute exposition directe et prolongée au soleil, les bains trop chauds, le sauna et l’épilation à la cire chaude.
* la sédentarité et le manque d’exercice physique. Faites de la marche et privilégiez un exercice physique quotidien, comme le vélo.
Il est par contre recommandé de :
* boire au moins un litre et demi d’eau par jour et de veiller à ce que votre alimentation soit riche en fibres et en vitamines (fruits, salades).
* faire des massages au jet d’eau froide à tout moment de la journée.
Pendant quelques minutes, effectuez ce geste en remontant des chevilles aux fesses.
* vous masser les jambes, le soir, avec des crèmes ou des gels à base de plantes et de surélever votre matelas avec un coussin.