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Cuisses toniques et taille de guêpe

Publié le Jeudi 18 Novembre 2010

Même s’il est préférable de débuter le Pilates en compagnie d’un coach, vous pouvez le pratiquer en douceur chez vous en vous aidant d’ouvrages spécialisés ou de DVD.

 

• Opération cuisses toniques

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un gros ballon appelé power all. Allongée sur le dos, la tête relevée, soutenue par les mains pour protéger vos cervicales, les coudes sont ouverts. Tendez vos jambes à 90°, le ballon entre les pieds. A l’inspiration, descendez les jambes à 45° en maintenant la colonne vertébrale au sol. Le ballon va tenter de vous échapper, alors pour le maintenir en place, gainez l’intérieur des cuisses. Remontez à l’expiration. Répéter cet exercice 10 fois. Pourquoi ça marche ? Pour maintenir le ballon en place, vous mobilisez les muscles profonds et votre sens de l’équilibre.

• Opération taille de guêpe

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un anneau de résistance. Assise le dos droit et la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, vos jambes sont en positon «écart». Les bras tendus à hauteur des épaules, vous tenez fermement l’anneau de résistance entre les mains sans fermer les doigts. Vous étirez la colonne et vous tournez vers la droite, le plus loin possible.

Attention, les trapèzes doivent être relâchés. Inspirez et revenez dans l’expiration. Alternez les côtés et répétez l’exercice 10 fois de chaque côté. Pourquoi ça marche ? Avec l’anneau de résistance, vous faites travailler les muscles profonds autour de la taille et vous acquérez la souplesse d’un félin

 

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