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Tensions musculaires , comment les calmer?

Tensions musculaires : Gestes et attitudes à éviter

Publié le Vendredi 14 Décembre 2012

• Les mouvements brusques

• L'immobilité

• Les mauvaises postures

• Les activités physiques trop intenses

• Les expositions trop brutales au chaud/froid

POUR ALLER PLUS LOIN...

Les exercices antitensions

Les doigts

Ouvrez la main puis tendez et écartez vos doigts le plus possible. Sentez la tension et maintenez la position durant 10 secondes. Répétez à volonté.

Le haut du dos et les épaules

Mains croisées derrière la tête, coudes écartés sur les côtés. Poussez les coudes vers l'arrière pour resserrer les omoplates. Maintenez pendant 8 à 10 secondes. Répétez 3 fois.

Le cou

En position assise, gardez le dos bien droit, penchez la tête doucement sur le côté. Une légère tension se fait sentir. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. Répétez 3 fois de chaque côté.

Les bras et les épaules

Bras derrière le dos, croisez vos mains. Tendez vos bras en tournant légèrement vos coudes vers l'extérieur. Étirezvous pendant 5 à 10 secondes. Répétez au moins 3 fois.

Le dos et les bras

Bras levés, doigts croisés, poussez-les vers le haut. Agrandissez-vous le plus possible. Tenez la position 10 à 20 secondes. Répétez 3 fois.

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Mots clés :| Muscles | Tension musculaire | Stress | Douleur |
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