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Des fesses de rêve !

Quatre exercices à réaliser pour avoir des fesses en béton

Publié le Jeudi 17 Janvier 2013

Quinze minutes quotidiennes sont nécessaires pour réaliser ces exercices et avoir les fesses dont vous rêvez!

Exercice n°1

Debout, une jambe en avant et l’autre en arrière, les pieds parallèles. Fléchissez - attention le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe du pied au moment de la flexion et expirez en remontant. Pour un résultat optimal, descendez et remontez doucement en contractant les jambes et veillez à garder votre dos bien droit. Faites 3 séries de 10 flexions de chaque côté avec un repos de 30 secondes entre chaque série. Cet exercice vous permettra de muscler vos fesses et vos abdominaux.

Exercice n°2

Allongée sur le dos, les bras le long du corps, genoux pliés, pieds légèrement écartés, levez les fesses tout en contractant les abdos. Montez et descendez doucement sans poser les fesses. Cet exercice vous permet de faire travailler non seulement les muscles du ventre mais aussi les trois muscles fessiers. Ainsi, vous affinez votre tour de hanches et réduisez la fameuse culotte de cheval. Faites une série de 15 mouvements, maintenez les fesses en suspension 1 minute puis recommencez pour réaliser 3 séries.

Exercice n°3

A quatre pattes, en appui sur vos bras tendus. Votre dos bien droit forme une ligne droite avec votre tête. Gardez un genou au sol perpendiculaire à votre dos et soulevez l’autre jambe jusqu’à ce que la cuisse soit dans l’alignement de votre dos et votre pied parallèle au plafond. Faites 3 séries de 10 mouvements avec chaque jambe tous les jours.

Exercice n°4

Allongée sur le côté droit, bras droit tendu vers le haut et tête reposée dessus, jambe droite légèrement repliée. Votre bras gauche est replié sur le ventre et la main posée au sol, levez la jambe gauche tendue, pointe du pied vers le sol. Faites une série de 20 mouvements de chaque côté.

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