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La corde à sauter, le bonheur de faire du sport

Publié le Mardi 15 Juillet 2008

Gamines, vous avez toutes joué à la corde à sauter avec les copines. A l’époque, vous n'en saviez pas les bienfaits sur votre corps.

Maintenant, retrouvez votre pleine forme grâce à des séances régulières. Faire du sport avec la corde à sauter est très bénéfique pour le renforcement du rythme cardio-vasculaire, respiratoire et pour la musculation des jambes et des fesses. La pratique de la corde à sauter tonifie le dos, les épaules et la sangle abdominale. Sachez qu’une quinzaine de minutes de corde à sauter équivaut à une demi-heure de footing.

Les exercices à suivre
• Tout d’abord, commencez par vous échauffer. Sans la corde, balancez légèrement votre corps d’un pied sur l’autre.• Prenez votre corde et commencez à sautiller lentement pendant vingt secondes, soit vingt sauts, puis recommencez vingt autres sauts sans la corde. Veillez à rester
souple, les poignets éloignés du corps effectuant un mouvement de rotation, sans hausser vos épaules.
• Par la suite, passez à trente sauts. Une fois que vous avez acquis le rythme, continuez à sauter en améliorant progressivement votre temps.
• Pour plus d’efficacité au niveau des abdominaux et du bas du dos, vous pouvez compliquer cet exercice en levant les genoux plus haut.
• Posez votre corde et reposez vous pendant une minute. Après, sautillez d’un pied sur l’autre en relâchant les muscles des épaules, des bras et des jambes en expirant à fond.
• Reprenez durant une minute la séquence de levers de genoux. Faites-la avec et sans corde en inspirant et expirant afin d’enchaîner avec un travail d’endurance.
• Pendant trois minutes, sautez à pieds joints, jambes serrées de façon à bien répartir le poids du corps en associant genoux et chevilles, les talons décollés du sol,

la pointe se soulevant à peine au passage de la corde. Puis relaxezvous. Une fois que vous avez terminé vos quinze minutes de corde à sauter, il est impératif de faire du stretching. Etirez vos mollets chacun leur tour, jambe en arrièreen fléchissant l’autre. Puis les cuisses, d’abord en pliant le genou, le pied venant toucher la fesse. Refaites-le de chaque côté. Ensuite, jambes croisées, étirez les bras en les hissant au plafond, chacun leur tour. Enfin, finissez par le dos que vous arrondissez en mettant les bras devant pour détendre les muscles para vertébraux.

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