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Mal de dos : Musclez vos abdos

Une mauvaise condition physique:

Publié le Samedi 04 Mai 2013

nous n’aurons de cesse de dire à quel point il est important d’avoir une activité physique régulière. Le sport (en salle, à la maison ou tout simplement en faisant de la marche à pied comme nous vous l’avons conseillé lors de notre dernier numéro) fait harmonieusement travailler notre corps, en le musclant , pour lui permettre d’être en bonne santé et de garder la forme.

En prenant soin de votre dos, et en évitant les causes que nous venons d’évoquer, vous aurez de meilleures chances de vous épargner les douleurs dorsales. Pour cela, vous devez également muscler votre sangle abdominale et faire en sorte que la colonne vertébrale ne soit plus la seule à porter le poids du corps. Il y a un certain nombre d’exercices qui vous le permettent, en voici quelques-uns:

- Couché sur le dos, jambes repliées, redressez-vous lentement en faisant glisser vos mains sur vos cuisses. Répétez ce mouvement une dizaine de fois ou plus, si vous le pouvez.

- Allongé sur le dos, genoux repliés, pieds à plat au sol, les mains en garde-à-vous, paumes au ciel, soulevez la tête et les épaules en dirigeant le regard vers un point fixe au plafond (que vous pouvez d’ailleurs matérialiser par un marqueur), et expirez quand les épaules ne touchent plus le sol.

- Allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine, les lombaires bien plaquées au sol, menton contre la poitrine, mains sur les tempes, relevez le buste sans àcoup puis revenez à la position initiale. A faire 5 fois de suite. N’oubliez pas d'expirer lorsque vous relevez le buste.

- Allongé sur le dos, jambes fléchies, les genoux sont à angle droit, les bras fléchis avec les mains en garde-à-vous. Relevez sans à-coup le buste en essayant de rapprocher le coude du genou opposé. Pensez à bien souffler lors de ce mouvement. Revenez à la position initiale. A faire 5 fois de suite.du genou opposé. Penser à bien souffler lors de ce mouvement. Revenir à la position initiale. À faire 5 fois de suite.

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