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Se muscler devant la télé

Publié le Samedi 15 Novembre 2008

Vous n’avez pas le temps de vous rendre à une salle de sport, profitez de la durée de votre série préférée afin de pratiquer une vraie séance de gym.


Pour les amateurs des séries télévisées, sachez que votre passe-temps favori peut devenir très bénéfique pour votre silhouette en pratiquant quelques exercices de gym simples. Pour cette activité, canapé et coussins sont vos uniques accessoires de fitness.

Les exercices à suivre
• Les épaules : sur un canapé, allongez-vous sur le côté et prenez un objet en main, la paume de cette dernière doit être face à votre cuisse. Inspirez et élevez le bras puis expirez en le baissant.Cet exercice est bénéfique pour avoir des épaules galbées et homogènes. Une série de dix élévations est conseillée.
• Les bras : asseyez-vous sur votre canapé et prenez appui sur vos mains afin de décoller vos fesses de l’assise. Ayez les jambes tendues afin de les éloigner du canapé pour sentir la charge soulevée. Il est recommandé de faire entre 15 et 20 mouvements. 
• Les abdos : assise sur le canapé, ayez le dos bien droit, la tête haute et les omoplates resserrées. Posez vos mains à plat sur les cuisses puis inspirez profondément et en expirant, appuyez fortement. Restez 15 secondes puis recommencez. Cet exercice se fait de 6 à 8 fois de suite maximum.
• Les cuisses et les mollets : à 15 cm du canapé, positionnez vos talons en ayant les pieds ouverts dans la largeur des épaules. Veillez à ce que votre bassin et votre dos soient bien droits. Pliez vos jambes et mettez-vous en position assise mais à 5 cm loin du canapé le plus longtemps possible. Ou bien, sur votre canapé, allongez-vous sur le côté et soutenez votre tête avec la main. Votre jambe d’appui doit être fléchie à 90°. Elevez votre jambe en avant, en arrière ou verticalement.

Conseils à suivre
Ne pratiquez jamais ces exercices sur un canapé instable ou mou et respectez les bonnes positions, surtout celle du dos.

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