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En forme pour faire la fête

Publié le Samedi 27 Décembre 2008

Fatigué, épuisé… mais vous désirez passer une soirée de Réveillon inoubliable ? Rien ne remplace une séance de cardiotraining afin de retrouver toute votre énergie.

Le cardiotraining est une activité de remise en forme qui accroît votre capacité cardiovasculaire, améliore votre circulation sanguine, oxygène mieux votre coeur et développe son endurance, ce qui vous garantit tonus et vitalité. La pratique du cardiotraining nécessite l’utilisation d’appareils ayant une console, un tableau de bord afin de mieux maîtriser le temps passé, la dépense calorique et la fréquence cardiaque. Vous avez le choix entre le vélo, le tapis roulant, le stepper… Sachez qu’une séance de 30 minutes est suffisante pour les débutants.

Comment les pratiquer ?

• Le vélo : Asseyez-vous sur la selle. Ayez le dos bien droit et posez vos mains sur le guidon puis commencez à pédaler. Attention, réglez la selle proportionnellement à votre taille pour protéger votre genou et pour pouvoir pédaler avec la jambe un peu en flexion. Il est essentiel d’avoir les abdos contractés, d’une part ils travaillent mais aussi ils aident à soulager le dos.

 

• Le stepper : le principe est de monter et de descendre comme sur une marche d’un escalier. Maintenez votre dos bien droit, vos épaules en arrière et ayez les bras libres. Veillez à ce que le poids de votre corps repose entièrement sur vos jambes



• Le cross-trainer : cet exercice est entre la marche et le vélo. Debout, ayez les pieds bien calés pour dessiner un ovale. Lancez les jambes l’une après l’autre. Votre dos doit rester bien droit et vos épaules bien relâchées. Les mouvements effectués avec vos bras doivent être bien synchronisés avec ceux des jambes. Prenez votre temps d’adaptation avec les exercices.

• Le tapis de course : ayez les épaules bien relâchées et le buste incliné vers l’avant.

Contractez vos abdos afin de ne pas courber le dos et commencez à courir.

Attaquez toujours par le talon. 

Conseils à suivre

Pendant vos exercices, pensez à vous hydrater. Finalisez toujours votre séance avec quelques minutes d’étirement. Et si vous êtes de nature sédentaire, allez-y doucement.

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