Accueil » Santé & Forme » Bien-être

Massage des mains: détente et bien-être

Publié le Lundi 12 Janvier 2009

Pressions, étirements… c’est facile et ça fait du bien. Le massage des mains est très relaxant et peut se pratiquer un peu partout.


Après une longue journée de travail, de stress et de fatigue, n’hésitez pas à vous masser les mains jusqu’à ressentir un mieux-être.

Pourquoi se masser les mains ?
Rapide et facile à exécuter, le massage des points d’acupuncture de la main procure une détente immédiate. Comme lorsqu’il s’agit des pieds, la réflexologie s’appuie ici sur des philosophies orientales, où l’on peut stimuler certains organes en sollicitant des zones réflexes. Les mains sont l’un des endroits les plus sensibles du corps.Elles contiennent des milliers de terminaisons nerveuses, et concernent proportionnellement la plus grande partie du cerveau qui enregistre les sensations obtenues par les mains et les communique à l'ensemble du corps. Les doigts sont mus par des muscles situés dans les avant-bras, qui sont reliés aux os des doigts par des tendons très allongés qui courent sur le dos des mains.

Application
Même si cette technique de massage peut se pratiquer n’importe où, prenez le temps de vous détendre afin de recevoir ce massage dans les meilleures conditions.

▪ Exercez une rotation
1- Amenez doucement vos doigts tendus vers le poignet, en direction de l’avant-bras.
2- Arrêtez-vous lorsque vous sentez une résistance. Faites la même chose dans la direction opposée. Répétez.
3- Ne tournez jamais plus loin que le point de résistance car la main est très sensible.

▪ Pétrissage de la paume

1- Tenez la main du destinataire dans les vôtres, vos pouces contre sa paume (celle-ci doit être face au ciel).
2- Faites un léger pétrissage avec vos pouces contre sa paume pendant que vos doigts filent doucement contre le dos de sa main, tout en montant vers le poignet. Massez légèrement dans tout le centre de la paume, en effectuant de petits cercles de façon à couvrir toute la région.

3- Reprenez la position de départ et répétez l’opération.
4- Massez la paume avec votre poing : formez une boule avec votre poing et roulez-la dans la paume du destinataire. Les articulations d’une main fermée deviennent apparentes : il faut vous servir de celles-ci pour masser les zones sensibles de la main. Laissez « traîner » votre poing de manière lâche et rotative contre la paume, en appuyant régulièrement vos articulations.
5- Retournez la main et soutenez-la dans vos doigts. Massez le dos de la main à l'aide de vos pouces, en les écartant en éventail depuis les jointures des doigts jusqu'au poignet.
Cet exercice est antistress et redonne de l’énergie.

▪ Détendre puis étirer les doigts
1- D’une main, tenez celle de votre partenaire, paume tournée vers le sol. De l’autre main, massez chaque doigt de la jointure à la pointe, puis revenez en serrant l’ensemble du doigt.
2- Arrivé au pouce, pétrissez-le soigneusement et en profondeur. Tournez la main pour exercer avec votre pouce une pression circulaire sur toute la région située à la base du pouce.

3- Les étirements des doigts sont très utiles pour soulager la tension des mains. Massez donc en direction du poignet, d'une main, en déplaçant vos doigts et votre pouce pour remonter la main, mais sans traction brutale.
4- Au lieu de laisser glisser les doigts jusqu'au point de départ, tirez fermement pour étirer un côté de la main tandis que l'autre main masse en remontant vers le poignet.


▪ Manipuler le poignet
1- Gardez la main de votre partenaire dans vos mains, paume tournée vers le ciel. Il faut masser le poignet à l’aide de vos pouces. Partez de l’intérieur du poignet et allez vers l’avant-bras et les côtés. Lâchez la pression lorsque vous revenez vers le poignet.
2- Retournez la main et procédez de la même manière sur l’autre face.

▪ Le massage entre les tendons
1- Retournez la main et soutenez-la de vos doigts.
2- Utilisez vos pouces pour masser les sillons séparant les tendons, en partant des jointures des doigts pour remonter vers le poignet, un pouce suivant l'autre.
3- Répétez plusieurs fois ce geste dans chaque sillon, puis retournez la main et massez fermement la paume de la base de votre main, comme vous l'avez fait au début.

▪ Le massage des jointures

1- Fermez votre poing et soutenez la main de votre partenaire, paume tournée vers le ciel dans votre autre main.
2- Déplacez votre poing sur l'ensemble de la paume, en effectuant de petits mouvements circulaires des jointures de vos doigts.
3- Variez la pression, tantôt appuyée, tantôt légère — les deux méthodes procurent des sensations très agréables.
4- Ce mouvement est également excellent pour vos propres mains, car il accroît leur souplesse et leur coordination.

▪ Les mouvements passifs
1- Tenez le bras juste au dessus du poignet dans une main.
2- Fléchissez doucement le poignet en arrière et en avant, puis de chaque côté.
3- Faites-le pivoter dans les deux sens trois fois, sans forcer l'articulation.

▪ Les étirements de la main

1- Tournez vos paumes vers le ciel, et entrelacez vos petits doigts avec la main de votre partenaire, l'un autour de son petit doigt, l'autre autour de son pouce.
2- Amenez vos autres doigts sous la main pour la soutenir, puis ouvrez la main pour étirer la paume. Cela permet de contrer notre tendance naturelle à replier la main et de soulager la tension des mains.
3- Gardez vos petits doigts entrelacés dans la main de votre partenaire et continuez à étirer sa paume. Ramenez vos pouces sur sa paume et massez l'ensemble de la paume en écartant vos pouces en éventail. Puis, en utilisant seulement un pouce, appliquez de petites pressions circulaires sur toute la paume.
4- N'importe quel endroit de la main peut être tendu, et les pressions fermes sont très agréables.
Ces gestes sont antidouleur et redonnent de la légèreté.

▪ Tonifier la main
1- Cela permettra une meilleure circulation sanguine, très utile en fin de séance. Enroulez doucement vos mains autour de l'avant-bras du destinataire, l’une après l’autre, et laissez-les glisser sur toute la longueur de son bras jusqu’à sa main. En arrivant au niveau des doigts, accentuez la pression entre vos doigts.
2- Après avoir fait ceci plusieurs fois, répétez le mouvement avec une seule de vos mains à la fois. Finissez le mouvement en serrant vos doigts légèrement quand vous atteignez son poignet et tirez la main loin du poignet. Aucune brusquerie, soyez toujours léger et souple.
3- Massez l'ensemble de la main, puis retournez-la et tenez-la entre ses deux paumes. Pressez-les fermement pendant quelques secondes et relâchez doucement.

▪ Brossage
1- Pour terminer votre massage de la main, finissez par un massage de type effleurage : le destinataire masse légèrement vos mains jusqu'à ce que vous sentiez les mains de plus en plus légères. En ce moment, coupez totalement le contact avec votre destinataire. Le massage des mains est terminé. Le massage des mains sera donc très largement ressenti pour son action bienfaisante. Il procure en quelques minutes un profond état de détente et de bien-être !

Services
© Impressive web France 2013 - Tous droits réservés                                                                                                                               Accueil | condition générales | Plan de site | Newsletter | Contact | RSS
Tendancemag.com | Copyright © Impressive web France 2013

Devenez fan de Tendancemag.com sur