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Faire de la gym au bureau

Publié le Samedi 07 Mars 2009

Vous travaillez toute la journée et une fois rentrée, vous dînez puis vous passez au lit. Retrouvez quelques exercices faciles à faire au travail afin de vous aider à retrouver la forme.


De nos jours, avec le rythme acharné du travail, certains d’entre vous n’ont vraiment pas le temps de faire du sport. Sédentarité, paresse et surtout fatigue deviennent vos alliés. Pour cela, il existe des exercices spécial bureau faciles à faire afin de vous aider à tonifier votre corps pendant les heures de travail.

En quoi consistent ces exercices ?
Ces exercices ont été créés pour être pratiqués en toute discrétion au bureau pendant les heures de travail.C’est de la gym douce qui vous aide à retrouver ou à reprendre une activité physique en douceur. Cette pratique s’adresse à toutes les personnes.

Les bienfaits
Ces exercices ont un réel impact sur la santé. A raison de trente minutes par jour, trois fois par semaine, vous écarterez les risques de certaines maladies comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires sans oublier la prise de poids.

Exercices à suivre
Ces exercices ciblent essentiellement les abdos, les cuisses et les fessiers. Comme position de base, ayez la tête bien droite et le regard à l’horizontale. Votre dos doit être bien vertical, décollé du dossier et les épaules basses. Vos cuisses doivent reposer à moitié sur la chaise (la partie juste audessus du genou doit être dans le vide), les pieds sont à plat sur le sol et les mains posées sur le bureau.
- Exercice pour les cuisses et les abdos : Prenez votre position de départ, asseyezvous correctement avec une cuisse au-dessus de l’assise et la jambe tendue à l’horizontale sous le bureau. Votre pied fléchi et vos mains à plat sur le bureau. Maintenez cette position trente secondes puis recommencez avec l’autre jambe. Expirez profondément en rentrant le ventre.
- Exercice pour les fessiers : asseyez-vous correctement puis contractez fortement vos muscles fessiers trente fois d’affilée en soufflant à chaque contraction puis arrêtez l’exercice. Reposezvous dix secondes puis recommencez.

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